Sebagai buahtropis, nanasjadi salah satu buah yang sering ditemukan di Indonesia. Apa saja manfaat makan buah nanas?

Nanas dikenal akan rasanya yang manis menyegarkan. Nanas juga dianggap sebagai buah serbaguna yang dapat dinikmati dalam keadaan segar, beku, dipanggang, atau lainnya.

Nanas merupakan sumber vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang baik.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dalam setiap 165 gram (g) buah nanas, biasanya terkandung:

- 82,5 kalori
- 0,2 g lemak
- 0,9 g protein
- 21,6 g karbohidrat
- 2,3 g serat
- 78,9 g vitamin C
- 1,5 miligram (mg) mangan
- 0,2 mg vitamin B6
- 0,2 mg tembaga
- 0,13 mg tiamin
- 29,7 microgram (mcg) folat
- 180 mg potasium
- 19,8 mg magnesium
- 0,8 mg niasin
- 0,05 mg riboflavin
- 0,5 mg zat besi

Selain itu, nanas juga mengandung sejumlah fosfor, zinc, kalsium, serta vitamin A dan K.

Manfaat makan buah nanas

Ilustrasi. Ada beberapa manfaat buah nanas yang penting untuk diketahui. (olgakr/Thinkstock)

Dengan nutrisi di atas, buah nanas jelas kaya manfaat. Berikut beberapa manfaat makan buah nanas, mengutip Health.

1. Mencegah berbagai penyakit

Nanas mengandung senyawa antioksidan yang membantu mencegah oksidasi dan peradangan penyebab penyakit kronis.

Penelitian menunjukkan, aktivitas antioksidan nanas didapat dari kandungan fenolik, flavonoid, dan asam askorbatnya. Penelitian juga menemukan, senyawa antioksidan pada nanas lebih banyak dibandingkan beberapa buah lainnya seperti alpukat.

2. Menjaga kesehatan usus

Nanas mengandung bromelain atau enzim pencernaan yang dapat memecah protein struktural dan mendukung penyerapan di usus halus.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh

Kandungan vitamin dan mineral pada nanas diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Salah satunya boleh jadi didapat oleh kandungan vitamin C pada nanas yang tergolong tinggi.

Lihat Juga : Catat, Ini Manfaat dan Efek Samping Tak Terduga Makan Semangka

4. Mempercepat pemulihan tubuh

Nanas dapat mempersingkat waktu pemulihan setelah berolahraga dan operasi.

Karbohidrat dalam nanas membantu mengisi kembali energi yang hilang selama berolahraga. Sementara bromelain dapat memberikan manfaat antiperadangan usai operasi.

5. Mengontrol kadar kolesterol

Khasiat antioksidan pada nanas dapat bermanfaat bagi jantung lewat kemampuannya menurunkan kolesterol.

Penelitian pada hewan menemukan, konsumsi nanas setiap hari bermanfaat untuk mencegah hiperkolesterolemia atau kadar kolesterol berlebih dalam darah. Namun, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi hal ini pada manusia.

6. Mencegah kerusakan kulit

Ilustrasi. Mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar UV, salah satu manfaat buah nanas. (Istockphoto/Metamorworks)

Vitamin C pada nanas jadi salah satu nutrisi yang berkontribusi terhadap kesehatan kulit.

Vitamin C merupakan senyawa antioksidan yang berperan penting dalam kesehatan kulit dan sintesis kolagen. Vitamin C juga diketahui dapat membantu melawan kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari dan polusi.

7. Meredakan nyeri sendi

Bromelain pada nanas telah dikaitkan dengan efek anti-artritis pada hewan.

Setelah diserap, bromelain tetap aktif secara biologis dalam darah dan jaringan. Hasilnya, efek anti-inflamasinya dapat meredakan gejala artritis seperti nyeri sendi.

Lihat Juga : Awas, 7 Makanan Ini Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Mangga

Efek samping makan buah nanas

Meski dikenal kaya manfaat, namun konsumsi nanas juga tetap perlu diperhatikan. Ada beberapa efek samping makan buah nanas.

Berikut di antaranya, mengutip berbagai sumber.

1. Masalah pencernaan

Nanas merupakan buah yang bersifat asam. Konsumsi nanas berlebihan dapat memicu rasa nyeri di mulut dan iritasi di kerongkongan.

Kandungan asam sitrat yang tinggi juga dapat memicu produksi asam lambung berlebih.

2. Reaksi alergi

Ilustrasi. Reaksi alergi, salah satu efek samping makan buah nanas. (iStockphoto/Piyapong Thongcharoen)

Dalam beberapa kasus, nanas bisa memicu reaksi alergi. Mengutip Everyday Health, senyawa bromelain dilaporkan bisa memicu reaksi alergi pada beberapa orang.

Temui dokter jika Anda mengalami gejala alergi setelah makan nanas seperti gatal-gatal dan kemerahan di sekitar mulut.

3. Lonjakan gula darah

Nanas mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi. Konsumsi berlebihan dapat mengakibatkan peningkatan kadar gula darah.

4. Merusak gigi

Mengutip India, gusi dan gigi bisa rusak akibat sifat asam yang dimiliki nanas. Bukan tak mungkin jika hal ini juga bisa berujung gigi berlubang dan radang gusi.

Demikian beberapa manfaat makan buah nanas dan efek sampingnya. Anda dianjurkan mengonsumsi nanas tidak dalam kondisi perut kosong.